Sağlıklı zayıflama yöntemleri, birçok insanın merak ettiği konuların başında gelmektedir. Sağlıklı bir kilo kaybı için, kişiye özel bir zayıflama programı oluşturmak ve düzenli egzersiz, sağlıklı bir diyet, stres yönetimi ve yeterli uyku gibi faktörleri içeren sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek önemlidir. Bu yöntemler, vücuda gereksinim duyduğu besinleri sağlar, kas kütlesini korur ve uzun vadede sağlıklı bir kilo kaybı sağlar. Bu yazıda, “sağlıklı zayıflama yöntemleri” ile ilgilenenler için, çeşitli sağlıklı zayıflama yöntemlerinin neler olduğunu ve bu yöntemlerin neden etkili olduğunu ayrıntılı olarak ele alacağız.
Sağlıklı zayıflama yöntemleri yanı sıra sağlıklı kilo verme metodu olan “Abrahamson Metodu” ile kendinizi çok daha verimli bir sağlıklı yaşam biçimine sokabilirsiniz. Kilo vermek oldukça zorlu, emek ve sabır isteyen bir süreçtir. Bu nedenle uygulanan zayıflama yöntemleri her zaman bireylerin istediği sonucu vermeyebilir.
Abrahamson metodu, sağlıklı bir şekilde zayıflamak için kalıcı çözümler sunmaktadır. En hızlı ve sağlıklı zayıflama süreci sadece tek seansla başlamaktadır. Haliyle zayıflama hayali kuran ve bir türlü başarılı olamayan bireylerde, hayal kırıklığı ve özgüven eksikliği gibi durumlar baş gösterir.
Sizler için bu makalemizde, sağlıklı zayıflamanın aslında o kadar da korkutucu bir şey olmadığını, doğru zayıflama yöntemleri ve doğal uygulama metotları ile aslında kilo vermenin ne kadar kolay ve eğlenceli bir uygulama olabileceğini derledik!
Sağlıklı Şekilde Zayıflamak Mümkün mü?
Günümüz Dünyasında özellikle fast-food ve hormonlu yiyecek tüketiminin artması, gelişen teknoloji ve masa başı işlere olan talebin çoğalmasıyla insanlar; daha az hareketle daha sağlıksız beslenmeye başlamıştır. Gün içerisindeki aktivite ve hareketlerimizin azalmasıyla, vücudumuz depoladığı enerjiyi yağa dönüştürmekte ve bu yağı yakamadığı için her gün biraz daha kilo almaya devam etmekteyiz. Sağlıklı yaşam için diyetisyenler, gün içerisinde en az 1 saat yürüyüş/koşu ve egzersiz önermektedir. Sağlıklı zayıflama yöntemleri yaşam biçim haline geldiğinde etkili olur.
Hızlı ve sağlıklı kilo verme sürecine başlamadan önce kilo almaya sebep olan yiyecekleri bilmeliyiz.
Sağlıksız bir şekilde kilo aldıran yiyecekler nelerdir?
Kimyasal şeker: gazlı içecekler, meyve suları, tatlılar, beyaz şeker
Fast food: hamburger, pizza, paket yiyecekler vb.
Mısır: mısır ve mısır şurubundan üretilmiş ürünler
Patates: patates kızartması vb.
Unlu Gıdalar: Beyaz un ile üretilen ekmek, börek, tatlı vb.
Dikkat ederseniz kilo almaya sebep olan yiyecekler yüksek şeker oranına sahipler bu gıdalar kan şekerinizi hızla yükseltmekte. Sağlıklı beslenme ile kilo verme kan şekerinizi dengelemeniz ile mümkün.
Sağlıklı Zayıflama Yöntemleri Nelerdir?
Zayıflamak istiyorum, sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorum diyenler için olmazsa olmaz ihtiyaç motivasyondur. Zayıflamak, tıpkı kilo almak gibi aslında oldukça sağlıklı ve hızlı gerçekleşebilecek bir süreçtir. Ancak yıllar içerisine zayıflamaya dair üzerimizde yarattığımız baskı ve korku, özgüven ve motivasyonumuzu kırmaktadır. Her şeyde olduğu gibi sağlıklı zayıflamanın başı da azim, egzersiz ve sağlıklı beslenmekten geçer. Günümüzde kullanılan zayıflama bantları, kilo verme hapları gibi yapay destekleyiciler sağlığımıza ciddi zararlar vermektedir. Bu yüzden en başta doğal ve sağlık diyoruz! Sizler için sağlıklı zayıflama yöntemlerini derledik:
Sağlıklı Kilo Vermenin Olmazsa Olmazı: Egzersiz!
Vücudumuz son derece gelişmiş bir makinedir. Bizimle pek çok konuda iletişim kurar. Bu noktada doğru iletişimi bilmek ve vücudumuzu anlamak bizleri her alanda sağlığa kavuşturur. Vücudumuz, efor sarfedeceği zamanlar için yağ ve enerji depolar. Zorda kaldığımızda, aç kaldığımızda ve yorulduğumuzda, tüm enerjimizi kullanmak yerine depoladığı yağı ve enerjiyi kullanır. Bunu bir binanın jeneratörü gibi düşünebilirsiniz. Düzensiz ve aşırı beslenmelerde, haliyle vücut, ihtiyacından fazla yağ depolamaktadır. Egzersiz; vücudumuzun ihtiyaç duyduğu eforu ve enerjiyi kullanarak, kaslarımızın gelişmesi, damarlarımızı tıkayan yağların yakılmasını sağlar.
Fast-Food ve Donmuş Gıdalardan Uzak Durun!
Günümüzde popüler gıda tüketim ürünlerinden olan hamburger, patates cipsi, pizza gibi pek çok donmuş gıda, vücudumuz için oldukça zararlı ve sağlıksız besinlerdir. Yiyecekler donduruldukları zaman içlerinde yer alan yararlı bakteri ve proteinlerin büyük bir çoğunluğu ölmektedir. Haliyle geriye yağ ve karbonhidrat kalır. Yani tükettiğimiz her fast-food ürünüyle donmuş yağ ve karbonhidrat yüklemesi yaparız vücudumuza. Sağlıklı zayıflamanın başlıca düşmanıdır fast-food gıdalar.
Doğal Yağ Yakımı Sağlayan Çay ve Baharatlar Tüketin!
Tükettiğimiz her gıdanın vücudumuza doğrudan etkileri vardır. Kimi gıdalar içlerinde vücudumuzda yağ yakmaya yarayan mineraller barındırırken kimi gıdalar ise fast-food ürünlerinde olduğu gibi vücudumuza yağ ve karbonhidrat depolar.
Sağlıklı kilo vermek için en sık tüketmesi gereken doğal bitki çayları:
Yeşil çay,
Biberiye çayı,
Isırgan otu,
Kuşburnu,
Keten tohumu,
Kök baharatlar,
Antioksidatif baharatlar
Motivasyonunuzu ve Psikolojinizi Hazırlayın!
Hızlı, sağlıklı ve doğal yöntemlerle kilo vermek için egzersiz ve tükettiğimiz gıdalar kadar etkili bir diğer faktörse motivasyonumuz. Çoğu birey, kiloyu çok fazla dert edindiği için, ne kadar zayıflasa da ayna karşısında kendisini beğenmiyor ve özgüvenini kırıyor. Stres ve olumsuz düşünceler hem psikolojinize zarar vereceği gibi hem de sağlık zayıflamanızın önündeki en önemli engeldir. Unutmayı; kilo almak kadar kilo vermek de doğal ve kolay bir süreçtir! Zayıflamayı bu kadar zorlaştıran şey korkularımız ve düşük motivasyonumuzdur.
Fasting ile Sağlıklı Zayıflamak
Fasting, yani aralıklı oruç tutma, belirli bir süre boyunca hiçbir şey yememek veya sadece belirli saatlerde yemek yemek anlamına gelir. Fasting, birçok farklı kültürde, dinde ve sağlık pratiğinde kullanılmıştır. En çok uygulanan fasting yöntemi 16-8 yöntemidir. Yani 16 saat aç kalarak sadece kalan 8 saatlik süreçte beslenme rutinine devam etmektir. Aralıklı oruçtaki pozitif taraf ise 16 saatlik oruç süresinde su, limon suyu ve benzeri kalorisiz içecekleri istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
Fasting’in sağlıklı zayıflama için uygun olup olmadığına gelince, birçok araştırma bu yöntemin kilo kaybı ve diğer sağlık faydaları sağlayabileceğini göstermektedir. Ancak, fasting yöntemi sağlıklı bir şekilde uygulanmalıdır ve herkes için uygun olmayabilir. Bazı sağlık sorunları veya ilaç kullanımı olan kişiler için fasting önerilmemektedir. Ayrıca, fasting yöntemi uygulanırken yeterli miktarda su tüketmek ve öğünleri sağlıklı besinlerle doldurmak önemlidir.
Fasting yöntemini uygulamadan önce bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz önerilir!
Spor ve Egzersiz Yapmadan Zayıflamak Mümkün Mü?
Sağlıklı zayıflama yöntemleri söz konusu olduğunda spor ve egzersiz olmazsa olmaz! Özellikle diyetisyenlere gelen en sık sorulardan birisi de: “Spora vaktim yok, spor yapmadan da zayıflayabilir miyim?” olmaktadır. Sağlıklı kilo vermek için spor ve egzersizin ne kadar önemli olduğundan makalemizin başında bahsettik. Elbette bir çoğumuz kurumsal şirket çalışanı olduğumuz yahut okul vb. meşguliyetlerimiz olduğu için spor ve egzersize vakit ayıramıyoruz. Bu durumda sağlıklı zayıflamak elbette mümkündür.
Ancak spor ve egzersiz yaparak sarfedilen efor ve enerjiyle kat edilecek zayıflama süreci, spor yapmadan kat edilecek sürece göre daha hızlı ve daha verimli olacaktır. Spor demek, mutlaka bir gym salonuna yazılmak ve vaktimizin çoğunu bu salona ayırmak demek değildir. Gün içerisinde yapacağınız ufak yürüyüşler, 15 dakikalık egzersizler, taksi ve toplu taşımayla gittiğimiz yakın yerlere bisiklet veya yürüyerek gitmek de en az spor salonu kadar yararlı ve faydalı spor egzersizleridir ve sağlıklı kilo vermenize yardımcı olmaktadır!
Bölgesel Zayıflama İçin Egzersiz Önerileri
Hani bazen “ben ne yesem sadece göbeğime gidiyor!” şikayetlerini duyarız, işte bu konu tam da bölgesel zayıflama konumuza dahil olmaktadır. İnsan vücudunun zor durumlar için yağ ve enerji depolamasından bahsetmiştik. İşte kimi bireylerin vücudu bu yağı ve enerjiyi, doğrudan vücuda yayarken, kimi bireylerin belli bölgelerinde daha fazla kilo ve yağ birikimi olur.
Göbek, Kalça, Bel, Bacak ve Basen Yağları için Egzersizler
Vücuttaki belirli bölgelerdeki yağlardan kurtulmak zor olsa da, sağlıklı beslenme, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri ile bölgesel zayıflama sağlanabilir. İşte göbek, kalça, bel, bacak ve basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak için ayrı ayrı bölgesel zayıflama önerileri:
Göbek bölgesi: Göbek bölgesindeki yağlanma, sağlıksız beslenme, stres, hareketsizlik gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Bu bölgedeki yağlardan kurtulmak için düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, stresi yönetmek önemlidir. Plank, crunches, Russian twist gibi göbek bölgesini çalıştıran egzersizleri yapabilirsiniz.
Kalça bölgesi: Kalça bölgesindeki yağlanma, özellikle kadınlarda hormonel faktörlere bağlı olabilir. Bu bölgedeki yağlardan kurtulmak için düzenli kardiyo egzersizleri yapmak, squat, lunges gibi bacak çalışmaları yapmak, sağlıklı beslenmek önemlidir.
Bel bölgesi: Bel bölgesindeki yağlanma, genellikle yaşla birlikte artar ve aynı zamanda sağlıksız beslenme, stres, hareketsizlik gibi faktörlerden de kaynaklanabilir. Bu bölgedeki yağlardan kurtulmak için düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, stresi yönetmek önemlidir. Crunches, reverse crunches, side plank gibi egzersizleri yapabilirsiniz.
Bacak bölgesi: Bacak bölgesindeki yağlanma, genellikle hormonel faktörlere bağlı olabilir. Bu bölgedeki yağlardan kurtulmak için düzenli kardiyo egzersizleri yapmak, squat, lunges, deadlift gibi bacak çalışmaları yapmak, sağlıklı beslenmek önemlidir.
Basen bölgesi: Basen bölgesindeki yağlanma, özellikle kadınlarda hormonel faktörlere bağlı olabilir. Bu bölgedeki yağlardan kurtulmak için düzenli kardiyo egzersizleri yapmak, squat, lunges gibi bacak çalışmaları yapmak, sağlıklı beslenmek önemlidir. Side lunge, hip bridge gibi egzersizleri de yapabilirsiniz.
Zayıflama Hapları ve Bantları Etkili Mi? Zararları!
Son yıllarda sağlıklı kilo vermek amacıyla zayıflama hapları ve kilo verme bantlarına yönelen bireylerin sayısı gittikçe artıyor. Kilo verme hapları ve zayıflama bantları, formda ve sağlıklı olmak isteyen, egzersiz ya da diyet yapacak motivasyonu yahut vakti kendinde bulamayan bireylere, zayıflamayı vaat ediyor. Fakat tek işlevi kilolu bölgelere uygulanan zayıflama hapları ve bantları sanıldığı gibi zayıflatmanın aksine sağlığımıza ciddi zararlar veriyor. Alanıza uzman diyetisyen ve doktorlar, zayıflama hapları ve kilo verme bandının zararları hakkında ciddi uyarılarda bulunuyor.
Zayıflama hapları ve kilo verme bantlarının en bilindik şikayetleri arasında kusma, sinir, mide ağrısı, uykusuzluk ve idrara çıkamama gibi yan etkiler yer alıyor.
Zayıflama hapları ve bantları gibi yapay zayıflatıcıların zararları:
Özellikle zayıflama bantları aşırı sıcaklık hissini de beraberinde getirdiği için bireylerde sıcak çarpması görülebiliyor.
Uygulama yapılan bölgelerde terlemeye bağlı halsizlik, sıvı kaybı, baş dönmesi gibi etkiler gösterebiliyor.
Kilo verme bantları cilt hassasiyetini de arttırıyor ve bir süre sonra alerjiye neden olabiliyor.
Zayıflama bandı kullanan bireyler, bu hapların zayıflatma etkisinin kısa sürdüğü yönünde de hem fikirler. Kilo verme hapı yorumları arasında bu hapları kullandıklarında zayıfladıklarını fakat kısa süre sora fazlasıyla kilo aldıklarını söyleyen binlerce kişi var.
Zayıflama bantları yanlış kullanıldığı taktirde sakatlıklara da yol açtığı görülmektedir.
Kalıcı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?
Bir çoğumuz verdiğimiz kiloları geri kazanmamak, yeni ve fit görünüşümüzü uzun süre korumak isteriz. Ancak bu her zaman mümkün olmamaktadır. Sağlıklı zayıflama yöntemleri dendiği zaman akla ilk başta diyet yapmak gelir. Fakat her gün birbirinden farklı diyet yöntemleri çıkması ve bunlardan hangisinin ne düzeyde faydalı olduğu sorusu kafaları epey karıştırmaktadır.
Kısa süreli diyetler yerine bireylerin diyet ve sağlıklı egzersizleri, bir yaşam felsefesine dönüştürdüğü gıda ve beslenme biçimini benimsemesi gerekir. Bu sayede kişi sağlıklı zayıflama amacına ulaşmış olur ve kalıcı kilo verme sürecinin en önemli adımını atmış olacaktır.
Kalıcı kilo vermenin önünde yer alan en önemli engeller, özellikle kilo verdikten sonra başlamaktadır. Birçok birey kilo verdikten sonra tüketime ve eski sağlıksız yaşantısına devam etmektedir.
Kalıcı kilo vermeyi engelleyen faktörler nelerdir?
Geceleri yemek yiyorsanız,
Doyduğunuzu hissettiğiniz halde yemeye devam ediyorsanız,
Hızlı yemek yiyorsanız,
Öğün atlıyor ve düzensiz besleniyorsanız,
Kendinizi stresli hissettikçe yiyorsanız,
TV, dizi ve film seyrederken atıştırıyorsanız,
Alkol içeren ürünleri sık tüketiyorsanız
kilo vermeniz zor olacaktır. Sağlıklı kilo verme sürecine en önemli motivasyon, kararlılık ve disiplindir. Eski yaşantınızdan eser bırakmamalı, tükettiğiniz gıdalardan, alışkanlıklarınıza kadar her şeyi değiştirmelisiniz. Unutmayın: size o kiloları, eski yaşantınız aldırdı!
Sağlıklı Zayıflama Yöntemleri İlgili Sık Sorulan Sorular
Danışanlarımızdan gelen, sağlıklı zayıflama ve hızlı kilo vermeyle ilgili en sık sorulan soruları sizler için derledik.
Zayıflama korseleri işe yarıyor mu?
Özellikle bölgesel zayıflamada kullanılan zayıflama kemerleri ve korseleri, bölgesel egzersiz sağlamaktadır bu yüzden zayıflamanızda yardımcı olmakla beraber tek başına yeterli olmamaktadır.
1 Ayda 10 Kilo Vermek Mümkün Mü?
Yoğun egzersiz ve sıkı bir diyetle 1 ayda 10 kilo vermek mümkün ancak sağlıksızdır. Nitekim vücudumuz, depoladığı enerjiden aşırı miktarda tüketim yapar ve sonraki süreçte yediğimiz her şeyi yeniden depolayarak verdiğimiz kiloları tekrar almamıza sebep olur.
Evde Spor Yapmadan Zayıflayabilir Miyim?
Hiçbir egzersiz ve spor yapmadan da zayıflamak mümkündür ancak spor ve egzersizle yapılan kilo verme sürecine kıyasla daha yavaş ve ağır ilerleyecektir.
Sadece Zayıflama Hapı Kullanmak İşe Yarar Mı?
Kesinlikle zayıflama haplarının kullanılmasını tavsiye etmiyoruz! Zira zayıflama haplarının yarattığı iştahsızlıkla kısa sürede kilo vermek mümkündür ancak danışanlarımızın da söylediği gibi verilen kilolar hızla geri alınmaktadır. Önemli olan iştahsızlık ve az yemek değil, karbonhidrat ve yağ oranı düşük, düzenli ve sağlıklı beslenmektir.
Zayıflama Kürleri İşe Yarar Mı?
Elbette sağlıklı ve doğal mineral barındıran zayıflama kürleri, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve enerjiyi barındırdıkları için, bizler de yaratacağı tokluk hissi ve yüksek besin değerleriyle zayıflamamıza yardımcı olacaktır. Ancak unutmayınız ki zayıflama kürleri, sağlıklı beslenme ve iyi bir egzersizle faydalı olmaktadır. Beslenmeden kısarak sadece zayıflama kürleri kullanmak, sağlık ve psikolojimiz için ciddi zararlar doğurabilmektedir.
